Panikattacken Behandlung

Die Wirksamkeit der Behandlung für Panikstörung. Sie können in vollem Umfang von einer Panikstörung zu heilen? Heilung ist permanent und wie viel Zeit? Viel hängt von der Art der Therapie.

Die Wirksamkeit der Behandlung für Panikstörung.Die Daten über die Wirksamkeit von Behandlungen

Was ist die Wirksamkeit der Behandlung für Panikstörung? Roth und Fonagy (1996) haben zahlreiche Bewertungen von Panikattacken was tun – Tipps Meta-Analyse gesammelt, durch die die Wirksamkeit der Behandlung für Panikstörung untersucht mit und ohne Agoraphobie. Durch die verschiedenen und zahlreichen meta-analytischen Studien haben interessante Daten entstanden, eine signifikante Kohärenz zu erreichen und daher nützlich in einem besseren Verständnis der Wirksamkeit der verschiedenen Behandlungen.

Menschen mit einer Panikstörung mit Agoraphobie scheinen etwas verbessert zu haben niedriger als diejenigen bei Patienten mit Panikstörung ohne Agoraphobie gefunden.

  • Im Vergleich der Wirksamkeit der Behandlung für Panikstörung Therapiepsychoanalytischen kann “erhalten unter optimalen Bedingungen diekomplette Remission der Symptome , während der Patient Möglichkeiten bieten , um sicherzustellen , persönliches Wachstum und emotionale Reifung .
  • Die Therapien Verhaltenstechniken, die von Nutzen Entspannung undBelichtung wurden gefunden zur Behandlung der Symptome als besonders relevant phobic , mit geringeren Erfolgsraten, aber immer noch signifikant, in der Behandlung von Panikstörung. Die Techniken , kognitive, scheinen jedoch erhebliche Auswirkungen bei der Behandlung der Symptome der zu haben Panik.
  • Die Behandlungen kognitiven kombinierten mit der Exposition wirksam waren für Panikstörung mit Agoraphobie in 2/3 der Fälle und für Panikstörung ohne Agoraphobie in 85% der Fälle.

Es ist bemerkenswert , dass im Vergleich der Wirksamkeit der Behandlung für die Behandlung der Panikstörung hier zu lesen Verhaltens Behandlung und kognitive Verhalten eine statistisch hoch signifikante Wirkung zeigte aber , dass in den vorliegenden Studien der Anteil der vollständigen Genesung der Patienten schätzungsweise zwischen 1/4 und 1/3 der Fälle.

Die Daten zeigten auch , dass die Behandlungen psychologische , als pharmakologische, eine Verbesserung bewirkt , die insgesamt über der Zeit aufrecht erhalten , während die Arzneimittelbehandlung, wenn allein verwendet, um eine therapeutische Wirkung erzeugt , die im allgemeinen schnell nach Beendigung abnimmt und leicht verursacht Rückfall .

Die Rezidivraten sind niedriger für Verhaltenstherapie und kognitive Verhaltenstherapie. Mit der Aussetzung der Drogen sind Rezidivraten höher für Benzodiazepine und Imipramin, während sie in hohem Grade für MAO -Hemmer erhöht sind.

In Bezug auf die Wirksamkeit der Behandlung für Panikstörung, dieBenzodiazepine , wenn sie allein verwendet wird , keine signifikante Wirkung haben, und, wenn auch mit psychologische Behandlung in Kombination verabreicht werden , beitragen leicht auf den Erfolg der Behandlung. DieAntidepressiva , jedoch im Falle einer Panikstörung, können die Auswirkungen von psychologischen Interventionen verbessern.

Basierend auf den Ergebnissen der Meta-Analyse über die Wirksamkeit der Behandlung für Panikstörung, Roth und Fonagy (1996) Zustand, der im allgemeinen Panikstörung (mit oder ohne Agoraphobie) reagiert besser auf dieBehandlung kombiniert , wo sind Techniken verwendet kognitiven Techniken und Belichtung. die Autoren schlagen vor , daß diese als Mittel der Wahl eingesetzt werden sollten, und das Entspannungs angelegt , um einen nützlichen zusätzlichen Beitrag liefern könnte.

Die Erfolgsraten sind niedriger in sehr schweren Fällen von Panikstörung mit Agoraphobie ; für die Behandlung dieser strengeren Bedingungen die Autoren empfehlen, unter allen Interventionen, die Verwendung von technischenExposition schließlich durch eine Therapie begleitet kognitive, die der Patient seine Fähigkeit , mit der Panik zu behandeln helfen könnte zu verbessern.

Zusätzlich zu diesen Betrachtungen über die Wirksamkeit der Behandlung von Panikstörung jedoch weisen die Autoren darauf hin, dass selbst nach den wirksamsten Behandlungen betrachtet, ein erheblicher Teil der Patienten im Vergleich zu einer gesunden Probe, weiterhin Lärm zu machen . In diesem Sinne ist die psychoanalytische Therapie , manchmal länger als andere, in der Lage zu bieten mehr Garantien der Stabilität über die Zeit im Vergleich zu den erzielten Ergebnissen .

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Hypnose und Panikattacken – Die schnelle Verarbeitung

Hypnose und Panikattacken – Die schnelle Verarbeitung

Psychotherapie hypnotischen Erickson gehört Psychotherapie Schulen zu informieren.Mit kurzen Orientierung bedeutet, dass es die Behandlung nicht vollständig oder unterbrochen wird, soll als allein Symptom Umstrukturierung. Sehr oft hypnotischen Behandlung wird als Ergänzung zur Psychotherapie assoziiert als Erickson zunächst die kurze Brenn Intervention erlebt, wenn die vorherrschende Panikattacken – wertvolle Hilfe psychoanalytische Ansatz die Möglichkeit, stabile und dauerhafte Veränderungen mit kurzen Interventionen verweigert (Gislon, 2001). Die Aufgabe des Therapeuten, die nach Erickson Hypnose verwendet, ist die Mobilisierung interner Ressourcen zu erleichtern, ist der Patient bereits bewusstlos Träger, auf der Ebene des Unbewussten, und dass die besondere Klima kommunikativer hypnotischen macht es nur mehr zugänglich, entzieht einschränkenden Glaubenssätzen der bewusste Verstand. Durch den Einsatz von “Hypnose nach Erickson typische assoziative Muster bewusst werden können, vorübergehend ausgesetzt oder für einen bestimmten Zeitraum” in Klammern gesetzt “durch eine ganze Reihe von unbewussten Ressourcen zu aktivieren (Bild, Überzeugungen, Gedanken), dass der Patient denken nicht einmal besitzen. Der Teufelskreis von Panik Symptomatologie ist in der Tat mit einer “Veränderung des Bewusstseins verbunden, die spontan und plötzlich, ohne das Subjekt dessen bewusst zu sein, eine spontane Dissoziation und automatische auftritt.Was ist mit der Person geschieht, die Panik erleben, ist eine echte spontane Selbsthypnose Prozess, in dem sie Veränderungen des psychischen Zustandes wie die Raum-Zeit-Verzerrungen zu entwickeln, die katastrophale-rimuginativo inneren Dialog, lebendige geistige Bilder, die “somatische Überempfindlichkeit und Erwartungsangst.

Durch hypnotische Dissoziation, wie in neodissociativa Theorie der Hilgard (1977) beschrieben ist es möglich, für den Therapeuten, die Hypnose ein gemeinsames Merkmal aller Menschen zu nutzen, verwendet und auffällig in der Person markiert die Panik erlebt, eine Veränderung der Symptome zu fördern vom Patienten exprimiert wird.Der Therapeut, der Hypnose nutzt keine Lösungen durch ihren Reichtum an persönlichen Überzeugungen diktiert vorschlagen, oder durch Zeichen festgelegt und standardisiert des theoretischen Modells der durch den Therapeuten selbst, sondern durch den Einsatz von individuellen und persönlichen Regeln seiner Gesprächspartner umarmte Geist kann man fahren außerhalb der problematischen Situation, die lebt. Die therapeutische Kommunikation ist in der Tat orientiert, entweder durch direkte Intervention (Kommentare, Vorschläge paradox, verbale Erkundungen mit Metamodell), die beide mit indirekter Interventionen mit oder ohne formale Trance (Metaphern, Analogien), um den Patienten zu verfolgen und zu führen alten Stereotypen zu brechen oder Muster (kognitive und emotionale) dysfunktionalen Wahrnehmung und Verarbeitung von Realität, und ihn dann führen die Umstrukturierung Ressourcen in den Patienten selbst zu aktivieren. Therapie durch Hypnose ist ein Prozess, durch den Menschen helfen, ihre eigene gedankliche Verbindung zu verwenden, Erinnerungen und vital Potenzial seine therapeutische Zwecke zu erreichen.…

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Panikattacken: eine psychodynamische Hypothese

Panikattacken: eine psychodynamische Hypothese

In DSM-IV über Störung und Panik Lesung sprechen berichtete die Texte deuten darauf hin , dass diese Störung nicht mehr als die Spitze oder die maximale Intensität der generalisierten Angststörung ist. In der Tat ist es ein intensives Gefühl von Angst oder Furcht hat , die plötzlich durch Exposition gegenüber einer Situation , die nicht unbedingt verursacht beginnt das Thema ist in der Regel angstauslösende, auch wenn es manchmal passiert (aber in diesem Fall ist es Phobie und aufgehört , die phobische Situation treten zurück auch sofort die Symptome), häufiger plötzlicher Beginn, und innerhalb von wenigen Minuten einige der typischen Symptome einer Panikattacke zuintensivieren (Atemnot, Zittern, Schwitzen, schneller Herzschlag ….), die die Person führen zu glauben , dass sie gehen , um sterben oder verrückt zu werden. Es gibt noch weitere technische Informationen zu Diagnostik im Zusammenhang mit (Sie müssen mögliche organische Ursachen auszuschließen, die Verwendung von psychotropen Substanzen, einfache Phobie und soziale Phobie ..) , aber weglassen absichtlich , um die technischen Aspekte zu vertiefen , außer zu sagen , dass das Alter des Einsetzens es wird bis zum Ende des dritten Jahrzehnt angegeben, und dass es oft eine erhebliche Panikstörung hier depressive Störung ist, zu widmen , mich mehr um die emotionale und soziale Komplikationen, Arbeit und Beziehungen zu skizzieren. Es kann sicherlich sagen , dass die Empfindungen (dh Symptome) , die Sie während einer Panikattacke erleben, zumindest für ihre Intensität, gehören zu den peinlichsten einer Person kann persönliche und psychologische Ebene erleben. Wo kommt eine Panikattacke? Die wirkliche Antwort wäre: wir wissen es nicht! Dennoch, während in der psychiatrischen Handbüchern und in DSM-IV sprechen über prädisponierende Faktoren (Angststörung der Kindheit Trennung, Verlust sozialer Träger, oder das Brechen von wichtigen zwischenmenschlichen Beziehungen) würde eher versuchen , eine Antwort vielleicht weniger präzise zu geben ,aber mehr psycho nämlich mehr im Zusammenhang mit menschlichen Seele. Dazu wird greifen so auf die beiden Theorien Freuds gequälte Antwort, nicht so sehr , weil sie perfekt auf die Frage antworten , die wir gemacht , sondern weil sie uns besser zu verstehen, zumindest glaube ich an die technischen verglichen, welche Art von Persönlichkeit ist leichter zu finden eine Antwort ähnlich. In seiner ersten Theorie der Angstreaktion oder Angst Freud sagt uns, auf die Symptome beziehen, eine Persönlichkeit mit einem Super-steif oder übermäßig aufmerksam , dass ich dann eine eher repressive Erziehung (Geist empfangen Sie dies obwohl zur Zeit hatte das Thema durchgeführt und nicht “frei”), aber die Gefühle zu der Zeit durch das Subjekt unterdrückt und daher nicht geprüft worden sind , da sie “natürlich” ihre Rache nehmen Entladen (siehe Symptome) für afferente Zentral (Nerven entlädt sich über den Sympathikus und Parasympathikus – System). All dies wäre ein Surrogat zu versuchen , “Gefühle” , dass meine Ausbildung mich aus “live” verhindert hat Von hier aus folgt , dass praktisch auch die meisten psychosomatischen Erkrankungen würde diese Art der Ursprung haben .Nach Formulierungen , die in Hemmungen sind, Symptome und Kummer in seiner späteren 1926ca Theorie. (die in Schlüssel Laie in der Praxis könnte “Theorie von Stress” bezeichnet werden) Freud behauptet , dass , wenn die externe / interne Reize hinzugefügt werden zusammen in einer Art Stau führt , die unser Körper (siehe selbst) ist nicht mehr in der Lage zu meistern, können Sie die Alarmreaktion oder Angst-Signal haben. Persönlich, obwohl sie der Auffassung ist absolut die “Stress” Theorie gegründet, als ich der Einfachheit halber genannt haben, ist die Idee , dass der ehemalige genauso gültig ist , die Arten der meisten Angst Themen “Persönlichkeit zu erklären, zu psicosomatizzazioni (ohne hysterische Neurose) und auch zu Störungen von Panikattacken, weit verbreitete Krankheit, und dass in meiner klinischen Wahrnehmung hat sich in den letzten Jahren zugenommen, was bei Personen betroffen sind , schwerwiegende Beeinträchtigung im Arbeitsleben und sociale.Difficoltà zur Arbeit zu kommen, zum Erhalt der sozialen Beziehungen, Zuneigung verengte, schwere Behinderung in bestimmten Arten von Tätigkeiten (zB geschlossene oder enge Stellen) und so weiter. Ohne zu bestreiten , in toto die Gültigkeit einer psychoanalytischen Ansatz (aber in der Regel bietet mir eine sehr lange Zeit) Ich empfehle meinen Patienten auch eine Psychotherapie Ansatz autogenem nämlich jene kognitiv-behavioristische Disziplinen wie das Lernen von autogenem Training für siehe erste reduzieren und dann diese Angriffe zu kontrollieren, die Arbeit mit Psychotherapie und eine Lehre der zweigleisigen Technik Kretchmer (eine Sitzung mit Trainig von autogenem Schultz). Ich muss sagen , dass in meiner Psychotherapie Praxis, das Streben nach vielen Jahren, die Methoden der Autogenes Training Basic und Premium, fand ich sehr ermutigend die Ergebnisse, und ich würde mit dieser Art von Störungen selektiv sagen, alle nicht durch eine gute therapeutische Allianz getrennt (transfert ) ohne die auch die beste Therapie ist leider zum scheitern verurteilt abgeschlossen werden , um zu scheitern oder nicht. Dies liegt daran , dass eine solche Art von Patienten (wie es oft der Fall bei dem psychosomatischen Patienten) nicht in der Lage , die Wartezeit zu tolerieren, verglichen mit der Notwendigkeit einer sofortigen Linderung seiner Beschwerden und daher versucht oder die Lösung in das Medikament (vielleicht letzten Generation ) oder “Magie” oder esoterischen Pfade greifen zu müssen . Ich las auf dem Netz auch sehr detaillierte Erklärung dieser Art von Störung (z. B. mit oder ohne Agoraphobie Angriff), Agoraphobie kommt von agora (Platz in der griechischen) und Phobos (Angst), und das ist die Angst vor offenen Räumen, aber ausgiebiger in Schlüsselpositionen und Situation , aus der es schwieriger ist , weg zu kommen , ohne in der Schlange, mit dem Auto, mit dem Zug, in der Menge, die auf einer Brücke verlegen Gefühl … ohne auf jemand verlassen kann, in der Regel einige Individuen kommen körperlich zu sein von einem Freund oder Bekannten begleitet, auch für die täglichen Aufgaben, bis zum Erreichen, in schweren Fällen nicht zu verlassen , mehr als casa.Perciò beziehen sich für eine weitergehende Behandlung des Themas ist die DSM-IV (diagnostisches und statistisches Handbuch zu konsultieren und von psychischen Störungen. Masson von der American Psychiatric Assoociation) und den verschiedenen Beiträgen von Kollegen zu diesem Thema, doch würde ich mag einige praktische Überlegungen hinzuzufügen, nur um besser den Leidenden helfen , ein kleines Handbuch der sofortigen Verhalten zu haben. Was ist zu tun wenn Sie von einem plötzlichen Panikattacke getroffen werden a) zuerst wissen , dass selbst wenn die Gefühle nie hässlich sind keine Person relativ gesund und jung ist immer von einer Panikattacke gestorben: in anderen Worten : Sie nicht sterben B) der Beginn ist Konto sofort aber rendendovene wissen , dass der Angriff in der Regel ein paar Minuten dauert und wie schnell kam ebenso schnell weggehen. C) versuchen , so viel wie möglich klar ist, nicht die Kontrolle zu verlieren , wenn Sie die Möglichkeit haben ,sich hinsetzen und atmen Sie langsam und regelmäßig . D) Wenn dein Geist mit katastrophalen Gedanken überflutet wird, versuchen , alle Mittel zu nutzen , um nicht verstärken , sondern wie Zählen abgelenkt oder kontinuierlich durch eine geeignetere Obdach Idee Sie verwenden oder in denen Sie glauben. E) Wenn Sie die Chance haben ,nehmen Sie sogar ein paar Tropfen oder ein Anti-Angst – Pille (Benzodiazepine wie:. EN, Xanax, Lexotan, Valium … aber sonst nichts , außer für Anxiolytika höchstens ein Glas Wasser F) Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn nötig, ein freundliches Wort ist mehr wert als anxiolytische gleich! G) Wenn die Situation und sofort zum nächstgelegenen Notfallhilfe ging unregierbar ist es egal , indem Sie alle Ihre Symptome. erklärt H) Schließlich, nachdem der Gipfel des Angriffs hat einen Psychotherapeuten zu konsultieren gegangen, die die kognitiven Strategien verabschiedet -comportamentiste (Trainig autogenem, systematische Desensibilisierung, Hypnose … aber in jedem Fall eine Therapie bei ricondizionarvi auf diesen Aspekt ausgerichtet und nicht dein ganzes Leben in Frage zu stellen , ob vs. Problem # 1 ist , dass) I) Im Gegensatz zu dem, was ich gelesen, obwohl ich die Therapie der Sprache denken und nicht an Drogen aus diesem Alptraum zu bekommen, Skrupel nicht das erste Mal mit einem Betäubungs in derTasche oder dem Auto zu schießen , wird das Problem nicht lösen , sondern wird für den Moment beruhigen, raus zu warten. Das letzte , was ich möchte hinzufügen, dass ,obwohl es nicht leicht ist, sie vor dem Angriff von Panik heilt oder zumindest kann man es in einer akzeptablen Art und Weise zu verwalten und dann auf ein Minimum die Angriffe werden immer seltener und weniger störend und dein Albtraum Es stellt sich in eine kleine Wolke, die höchstens nur sehr selten zum Leben erweckt wird.…

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Panikstörung auflösen

Empfehlungen

Da die meisten Menschen, ohne genetische Tests, würde keine Ahnung haben , ob sie die A haben 2a – Rezeptor – Mutation, die meisten Leute haben , um die Sicherheit von bewerten Koffein raubend auf derGrundlage ihrer gegenwärtigen Geschichte von Angst und Neigung zu Panikattacken.

Diejenigen , die unter Angstzuständen , und die keine gewöhnlichen Koffein Benutzer von Koffein ganz verzichten sollte. Sie sollen sichbewusst , welche Produkte enthalten Koffein und zu vermeiden.

Diejenigen, die täglich sind Koffein Panikstörung – alle Infos Verbraucher und die leiden auch unter Angst versuchen, ihre tägliche Konsum von Koffein zu halten ziemlich konstant. mehr Koffein als ihre üblichen Menge Konsumieren könnte Angst Ebenen erhöhen. Diese Gruppe sollte sich auch bewusst sein, wie viel Koffein ihre Lieblingsgetränke Spur ihres täglichen Konsum enthalten und zu halten.

Die oben erwähnte Gruppe sollten auch prüfen , auf Koffein oder beenden Koffein zurück schneiden besser an ihre Angst und das Risiko von Panikattacken zu verwalten. Auch gewöhnlichen Koffein Benutzer miteinem erhöhten Risiko von Panikattacken sein könnte , wenn das Leben Situationen entstehen , die Ursache von Stress und Angst erhöht.Koffeinkonsum könnte “schiebt sie über den Rand”.

Übung kann helfen, Koffein-induzierte Angst reduzieren

Weitere Forschung von der Abteilung für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien, San Diego 3 festgestellt , dass regelmäßige Bewegung scheint den Grad zu verringern , auf die Koffein Angst Ebenen in die anfällig sind für Angst erhöht.

In dieser Studie ausgesetzt Forscher eine Gruppe von Angst anfällige Menschen zu beiden 60 Minuten Radfahren und 60 Minuten ruhigen Rest nach der Verabreichung von 800 mg Koffein und dann ausgewertet, um ihre Angstniveau nach jedem Test.

Sie fanden heraus, dass Rest keine Auswirkungen haben auf das Niveau der Angst abnimmt berichtet, aber die Übung hat deutlich reduzieren das Niveau der Angst von den Teilnehmern berichtet.

Also, hier das Endergebnis ist, dass Übung den Grad verringern könnte, auf die Koffein verursacht erhöhte Angst in den bereits anfällig für Probleme mit Angst.…

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Panikattacken und Coffein

llerdings tritt dies in erster Linie nur bei Menschen , die eine geringe genetische Variation in ihrer Adenosin – Rezeptoren haben , die nicht nur für verantwortlich sind Koffein Erwachen Effekte ,  sondern auch eine Person , die Gefühl der Angst zu regulieren.

Die Wissenschaft hinter Koffein und Angststörungen

Eine gut durchgeführte Studie im Jahr 2003 veröffentlicht , die ein gemeinsames Projekt zum Teil von der Abteilung für Psychiatrie war, The University of Chicago und der Abteilung für Psychiatrie an der Universität Panikattacken Lösungen Münster, Deutschland 1 festgestellt , dass genetische Unterschiede in derMenschen Adenosinrezeptoren wahrscheinlich verantwortlich für Koffein-induzierte Angst.

Das Team untersuchte drei verschiedene Genotypen Adenosin-Rezeptor-Gene beteiligt zu sehen, ob einer von ihnen würde anzeigen, ob eine Person Angst erhöht haben würde, wenn Koffein verbrauchen.

Sie fanden heraus , dass Menschen mit einem A 2a –  Rezeptor – Gen Unterschied scheinen besonders zu sein in Gefahr erhöhter Angst erlebt beim Verzehr von Kaffee, Tee, Energy Drinks oder andere koffeinhaltige Produkte.

Sowohl die A 1 und die A 2a Adenosinrezeptoren in das Gehirn eines Menschen gedacht werden , um auch regeln , wie eine Person beschäftigt sich mit Stress und Angst. Da Koffein an diese Rezeptoren bindet , wird angenommen , mit Angst Regulierung zu stören.

Daher diejenigen, die die A haben 2a erleben Gen Unterschied könnte Angst erhöht , wenn Koffein verbrauchen. Menschen  in einem bereits ängstlich Zustand könnte zu ausgewachsenen Panikattacken anfällig sein , wenn sie Koffein während dieser Zeit verbrauchen.

In der Studie oben Bezug genommen wurde , wurden die Teilnehmer nur 150 mg Koffein gegeben, die Angst zu entlocken war genug , in denen mit der Genvariante. Dies ist weniger als die Hälfte der Menge an Koffein in gefunden einem Starbucks Coffee Grande .

Die Studie berücksichtigten nicht andere Faktoren, wie Coffein Toleranz ,  da alle Teilnehmer nonhabitual Coffein Nutzer waren.

Noch eine weitere Studie in der Zeitschrift American Medical veröffentlicht 2 sah Menschen , die bereits von den diagnostiziert wurden  DSM-III Kriterien für Agoraphobie mit Panikattacken oder Panikstörung und solche mit normalen Angst Ebenen.

Sie bewerteten jedes Antworten der Gruppe auf Koffein. Sie fanden heraus, dass innerhalb der Gruppe diagnostiziert, 71% Gefühle berichtet mit Panikattacken verbunden sind, nachdem das Koffein verbrauchen.…

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Sich der Angst stellen – ein Test!

Mit Blick auf Befürchtungen – BEHAVIOURAL BELASTUNG

Mit Blick auf Befürchtungen:

BEHAVIOURAL BELASTUNG

 

Ein wichtiger Schritt Angst bei der Verwaltung beinhaltet zugewandt Situationen, Orte oder Objekte zu befürchten. Es ist normale zu wollen , die Dinge zu vermeiden Sie fürchten. Allerdings Vermeidung verhindert , dass Sie lernen wie da, dass die Dinge , die Sie fürchten , sind nicht so gefährlich , wie Sie denken.

 

Der Prozess der mit Blick auf Ängste ist die Exposition genannt. Exposure beinhaltet allmählich und immer wieder in Situationen zu befürchten, bis Sie weniger ängstlich fühlen. Die Exposition ist nicht gefährlich und wird nicht die Angst noch schlimmer machen. Und nach einer Weile wird die Angst natürlich verringern.

 

Beginnend mit Situationen, die weniger beängstigend sind, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben Dinge mit Blick auf die Sie sehr viel Angst verursachen. Im Laufe der Zeit bauen Sie Vertrauen in diesen Situationen und kann sogar kommen, um sie zu genießen. Dieser Prozess geschieht häufig von Natur aus.Eine Person, die Angst vor dem Wasser ist nimmt Unterricht jede Woche schwimmen und Praktiken Füße und Beine im Wasser, dann den ganzen Körper und schließlich Tauchen unter Wasser setzen. Menschen mit Angst vor dem Wasser kann lernen, schwimmen zu lieben. Der gleiche Vorgang tritt auf, wenn die Menschen lernen, Fahrrad zu fahren, Schlittschuh laufen oder ein Auto zu fahren.

 

Die Exposition ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ängste zu überwinden. Allerdings dauert es eine gewisse Planung und Geduld.

 

Die Zweifel an der Hilfs der Exposition?

Sie haben möglicherweise Exposition in der Vergangenheit versucht und festgestellt, dass es nicht funktioniert hat.Allerdings haben Sie möglicherweise versucht, etwas zu gruselig zu früh zu Gesicht, die überwältigend sein kann. Oder Sie haben nicht die Möglichkeit, immer wieder üben, um die Vorteile der Belichtung zu erhalten. Wenn es richtig gemacht, kann die Belichtung für die Überwindung von Ängsten sehr effektiv sein. Seien Sie bereit, noch einmal zu versuchen!Führen Sie die folgenden Schritte, um das Beste aus der Belichtung zu erhalten!

 

 

WIE ES GEHT!

 

Machen Sie Schritt 1. eine Liste

  • Machen Sie eine Liste von Situationen, Orte oder Objekte, die Sie fürchten.
  • wenn Sie Angst vor Hunden sind zum Beispiel kann die Liste umfassen: auf Bilder von Hunden suchen; durch den Park von einem Hund, der auf der Leine; im selben Raum wie ein Hund, der auf der Leine; ein paar Meter von einem Hund stehen; oder Petting einen Welpen. Wenn Sie Angst vor sozialen Situationen sind, kann die Liste enthalten: “hallo” zu einem Mitarbeiter sagen; ein Fremder eine Frage zu stellen; Small Talk mit einer Kassiererin; oder rufen Sie einen Freund am Telefon.

 

Nützliche Tipps:
  • Gruppe Ängste zusammen. Einige Leute viele verschiedene Ängste haben, so kann es zu einerGruppe ähnliche Ängste oder spezifische Angst Themen zusammen helfen. Zum Beispiel können Sie eine Angst vor Fehlern haben, sowie eine Höhenangst. Machen Sieunterschiedliche Listen für unterschiedliche Angst Themen.

 

 

Schritt 2. Erstellen Sie eine Angst Ladder

  • Sobald Sie eine Liste gemacht haben, ordnen die Dinge aus der am wenigsten beängstigend zu den meisten beängstigend . Sie können dies tun nach Bewertung , wie viel Angst die Sie für jede Situation auf der Liste von “0” (keine Angst) bis “10” (Extreme Angst) haben. Sobald Sie jede Situation bewertet haben, verwenden Sie die ” Angst Ladder” Form , um eine endgültige Liste zu machen der Startseite vom Zentrum.

 

Nützliche Hinweise:
  • Wenn eine Angst Leiter zu machen, identifizieren ein bestimmtes Ziel (wie eine Mahlzeit in einem Restaurant), und dann die Schritte Liste benötigt, umdieses Ziel zu erreichen (zB in ein Restaurant gehen und einen Kaffee zu gehen, einen Kaffee in der Restaurant und sitzen in der Nähe der Tür, im Restaurant einen Snack und sitzen in der Nähe der Tür, einen Snack im Restaurant und sitzen an einem Tisch in der Mitte des Raumes, haben eine Mahlzeit im Restaurant und sitzen in der Nähe der Tür, haben eine Mahlzeit im Restaurant und sitzen in der Mitte des Raumes). Siehe ” Beispiele für Angst Leitern ” für einige Ideen auf Ihre Angst Leiter zu bauen.
  • Wenn Sie viele verschiedene Ängste haben, bauen separaten Leitern für jede Angst Thema.

 

 

  • Jeder Leiter sollte eine ganze Reihe von Situationen umfassen. Die Leiter sollte einige Schritte umfassen Sie jetzt mit leichter Angst zu tun, einige, die Sie jetzt mit moderaten Angst zu tun und schließlich die Schritte, die Sie zu schwierig jetzt zu tun. Es ist wichtig, wirklich klein zu beginnen und schrittweise Schritte.
  • Einige Schritte auf der Leiter können in kleinere Schritte unterteilt werden. an Mitarbeiter zum Beispiel, wenn Sie Angst zu sprechen sind, könnte dies gebrochen werden in eine Reihe von Schritten, wie zu sagen “hallo” zu einem Mitarbeiter, eine kurze Frage zu stellen, und dann über das Wochenende zu sprechen.
  • Weil es manchmal schwierig ist, mit den Schritten auf der Angst Leiter zu entwickeln, die nur moderate Angst verursachen (das heißt, irgendwo zwischen einem kleinen und sehr beängstigend), können Sie andere Faktoren in Betracht ziehen, die es einfacher machen könnte oder schwieriger für Sie zu tun. Einige Beispiele:

o   Länge der Zeit : zum Beispiel mit jemandem sprechen für 30 Sekunden ist wahrscheinlich weniger beängstigend als fünf Minuten zusprechen.

o   Uhrzeit : zum Beispiel, fahren über eine Brücke in der Mitte des Nachmittags oder abends Rushhour.

o   Umwelt : zum Beispiel, Schwimmen in einem lokalen Pool gegen Schwimmen in einem See.

o   Wer ist mit Ihnen : zum Beispiel mit Ihrem Ehepartner gegenüber allein in die Mall gehen.

  • Siehe ” Beispiele für Angst Leitern ” für einige Ideen über Ihre Angst Leiter zu bauen.

 

Schritt 4. Facing Fears (Exposure)

  • Beginnend mit der Situation, die die geringste Angst verursacht, immer wieder greifen in dieser Tätigkeit (zB “Hallo” zu den Busfahrer täglichen sagen) , bis Sie weniger beginnen zu fühlen , es ängstlich zu tun. Wenn sich die Situation ein, dass Sie für eine bleiben kann längere Zeit (wie steht auf einem Balkon), in der Lage zu bleiben lange genug , um Ihre Angst zu verringern (zB für 20-30 Minuten auf dem Balkon). Wenn sich die Situation kurz ist, versuchen “Looping” es, die die gleiche Sache immer und immer wieder für eine festgelegte Anzahl von Malen beinhaltet tun ( zum Beispiel immer wieder hin und her über eine Brücke fahren , bis Sie weniger ängstlich zu fühlen beginnen oder in Folge Telefon machen Anrufe , bis Sie sich wohler fühlen es zu tun).
  • Wenn Sie in einer Situation, bleiben lange genug (oder weiterhin in einer bestimmten Tätigkeit ausüben), wird Ihre Angst zu kommen beginnen. Dies liegt daran, Angst viel Energie im Körper einnimmt, und irgendwann es “läuft aus Gas”. Je länger Sie Gesicht etwas, das mehr Ihre sich daran zu gewöhnen, und die weniger ängstlich fühlen Sie sich, wenn Sie es wieder konfrontiert.

 

Nützliche Tipps:

Es kann helfen, Ihre Angst Ebene während der Belichtung Übungen zu verfolgen und zu versuchen, in diesen Situationen bleiben (oder weiterhin in einer bestimmten Tätigkeit ausüben), bis Ihre Angst Niveau sinkt um etwa 50%. Zum Beispiel, wenn man eine Nadel als 6/10 auf der Angst-Skala bewertet halten (nicht vergessen, dass “0” keine Angst = und “10” = extreme Angst), dann wollen Sie hält die Nadel weiter, bis Ihre Angst Ebene ein Tropfen 10.03.

 

  • Es ist wichtig , zu planen Exposition Übungen im Voraus; Auf diese Weise fühlen Sie sich in die Situation unter Kontrolle. Identifizieren Sie, was Sie tun werden , und wenn Sie planen , es zu tun.

 

 

Denken Sie daran – Exposures sollte geplant , verlängertund wiederholt !

 

 

  • Stellen Sie sicher , Ihre Fortschritte zu verfolgen. Siehe ” Facing Fears ” Form, die Ihnen helfen , herauszufinden , wie ängstlich Sie waren vor und nach der gefürchteten Situation gegenüber , und dem, was Sie gelernt haben. Machen Sie Kopien und füllen ein aus jedes Mal , wenn eine Angst stellen.
  • Einmal, Sie sind in der Lage eine bestimmte Situation zu betreten , ohne viel Angst zu erleben mehrere verschiedenen Gelegenheiten , können Sie auf das nächste , was auf der Liste zu verschieben.

 

Nützliche Hinweise:

  • Hetzen Sie nicht! Es kann sehr beängstigend sein , die Dinge vor Ihnen fürchten. Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich Zeit. Gehen Sie in einem Tempo , dass Sie es schaffen können!

 

 

 

 

 

 

 

 

Schritt 5. Praxis

  • Es ist wichtig, auf einer regelmäßigen Basis zu üben. Einige Schritte können täglich durchgeführt werden (zB über eine Brücke fahren, einen Aufzug nehmen, “hallo” zu einem Fremden sagen, berühren Türknäufe), während andere Schritte können nur einmal in eine Weile getan werden (zB eine formelle Präsentation zu einem großen geben Gruppe oder eine Flugreise nehmen). Aber Sie desto öfter üben desto schneller ist die Angst verblassen!
  • Vergessen Sie nicht, die Gewinne zu erhalten, die Sie gemacht haben! Auch wenn Sie etwas zu tun, bequem geworden sind, ist es wichtig, sich von Zeit zu Zeit zu halten auszusetzen, so dass Ihre Ängste kriechen nicht zurück. wenn Sie eine Angst vor Nadeln zum Beispiel überwunden haben, dann sollten Sie Routine-Bluttests planen oder Blut alle sechs Monate spenden, so dass Ihre Angst vor Nadeln nicht zurück.
  • Re-Rate Ihre ganze Angst Leiter jeder einmal in eine Weile; Auf diese Weise können Sie den Fortschritt sehen, die Sie gemacht haben, und die Schritte auf der Leiter identifizieren Sie noch angehen müssen.

 

 

Denken Sie daran, Sie Angst erleben, wenn Ängste konfrontiert – das ist normal.

 

 

Schritt 6. Belohnung Brave Verhalten

  • Es ist nicht leicht, mit Blick auf Ängste. Belohnen Sie sich, wenn Sie es tun!
  • Es kann hilfreich sein, bestimmte Belohnungen als Motivation zu verwenden, um ein Ziel zu erreichen. Zum Beispiel planen für sich selbst (DVD, CD, Buch, treat) oder sich in einer Spaßtätigkeit ein besonderes Geschenk zu kaufen (einen Film auszuleihen, ins Kino zu gehen, gehen zum Mittagessen oder Abendessen, einen entspannten Abend zu planen), nachdem Sie ein Ziel erreichen.
  • Vergessen Sie nicht die Macht des positiven Selbstgespräche (zB “Ich habe es getan!”).

 

TIPP: Sie nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Ängste wieder schleichend beginnen. Dies kann von Zeit zu Zeit passieren, vor allem in stressigen Zeiten oder Übergänge (zum Beispiel einen neuen Job oder Verschieben starten). Das ist normal.Es bedeutet nur , dass Sie die Tools starten müssen Üben mit – einige Aufnahmen planen! Denken Sie daran, Angstbewältigung ein lebenslanger Prozess ist.

 

Weitere Informationen darüber , wie Sie Ihre Fortschritte zu halten und wie man mit Schüben in Symptomen fertig zu werden, siehe “Wie man einen Rückfall zu verhindern”

 

Beispiele für Angst Leitern

 

Spezifische Phobie (Hunde): Cassandras Geschichte

Cassandra hat Angst vor Hunden. Sie weigert sich, aus Angst um die Nachbarschaft ohne ihren Mann zu Fuß von von einem Hund angegriffen zu werden.Sie neigt dazu, Orte zu meiden, wo es Hunde sind, wie Parks oder Wanderwege (auch wenn sie früher Wandern zu genießen). Sie wird die Straße überqueren, wenn sie jemanden sieht, mit einem Hund zu Fuß und wird sich weigern, ein Geschäft zu betreten, wenn ein Hund gebunden ist vor der Tür auf.

Ziel: Um in der Nähe von Hunden zu sein , ohne übermäßige Ängste. Klicken Sie hier , um Cassandras Angst Ladder zu sehen.

 

Schritt Lage Angst Bewertung
12. Petting einen größeren Hund ohne Leine 10
11. Petting einen größeren Hund an der Leine 9
10. Halten Sie einen Welpen 9
9. Petting einen Welpen, dass jemand hält 8
8. Stehend neben, aber nicht berühren, einen Hund an der Leine 7
7. Stehend 4 Fuß von einem Hund weg an der Leine 6
6. Stehend 8 Fuß von einem Hund weg an der Leine 5
5. Stehen über die Straße von einem Hund an der Leine 4
4. Mit Blick auf ein Hund mit dem Fernglas über einem Park 3
3. Mit Blick auf ein Hund durch ein Fenster 3
2. Beim Betrachten eines Films mit Hunden drin 2
1. Mit Blick auf Fotos von Hunden 2

* Sobald Cassandra die Angst Leiter abgeschlossen hat und kann es, um Hunde vertragen, sie einen neuen Leiter der Bewältigung andere Ängste beginnen sie haben kann.

 

 

Spezifische Phobie (Nadeln): Cam Geschichte

Cam ist sehr Angst vor Nadeln. Er neigt dazu, zum Arzt zu gehen zu vermeiden, da er, er macht sich Sorgen werde eine Nadel zu bekommen. Cam Gesundheit hat sich nicht immer gut gewesen, und er ist besorgt, dass, wenn er nicht seine Angst überwindet er seine Gesundheit zu gefährden. 

Ziel: mit Nadeln zu tolerieren (In diesem Fall ist es das Ziel nicht ganz wohl zu fühlen Nadeln bekommen – wie die meisten Menschen nicht – aber in derLage sein , sie zu tolerieren).  Klicken Sie hier Cam Angst Ladder zu sehen.

 

Schritt Lage Angst Bewertung
11. Nachdem Blut aus einer Vene gezogen 10
10. Wie Sie einen Schuss in den Oberarm oder fleischigen Teil des Beines 9
9. Etwas die Haut stechen mit einer Nadel 8
8. Beobachten jemand eine Nadel erhalten 7
7. Ruhen Nadel gegen Vene 7
6. Ruhen die Nadel gegen die Haut 6
5. Reiben mit einem Alkoholtupfer gegen Haut ein 5
4. Halten Sie eine Nadel 4
3. Zusehen einen Apfel injiziert wird 3
2. Beobachten Videoclips von jemand mit einer Nadel bekommen 3
1. Mit Blick auf ein Bild einer Nadel 2

* Wenn Cam eine Geschichte von Ohnmacht hat , wenn er Nadeln bekommt er das Modul lesen sollte Applied Tension – Technik, die Cam helfen kann Ohnmacht zu vermeiden.

Panikstörung: Fin Geschichte

Fin hat Angst, eine Panikattacke, während eine Brücke überfahren. Als Ergebnis vermeidet überquert er Brücken, wo er kann. Als er über eine Brücke fahren muss, beharrt er auf seinem Handy trägt und zieht es von einem Freund begleitet werden. Auf diese Weise wird Hilfe zur Verfügung, wenn er eine Panikattacke hat.

Ziel: Um in der Lage sein , Brücken zu überqueren , ohne übermäßige Angst vor Panikattacken. Klicken Sie hier , um Fin Angst Ladder zu sehen.

 

Schritt Lage Angst Bewertung
11. Fahren über die lange Brücke im dichten Verkehr ohne Freund oder Handy. 10
10. Fahren über die lange Brücke im dichten Verkehr ohne Freund 9
9. Fahren über die lange Brücke im dichten Verkehr mit Handy und Freund 8
8. Fahren über die kurze Brücke im dichten Verkehr ohne Handy oder Freund 8
7. Fahren über die kurze Brücke im dichten Verkehr ohne Freund 7
6. Fahren über die kurze Brücke im dichten Verkehr mit Handy und Freund 6
5. Fahren über die lange Brücke in Licht Verkehr ohne Freund 6
4. Fahren über eine lange Brücke in Licht Verkehr mit Handy und Freund 5
3. Fahren über die kurze Brücke in Licht Verkehr ohne Freund und Handy 5
2. Fahren über die kurze Brücke in Licht Verkehr ohne Freund 4
1. Fahren über eine kurze Brücke mit Handy und Freund 3

* Sobald Fin die Angst Leiter abgeschlossen und kann über Brücken tolerieren fahren, er einen neuen Leiter der Bewältigung anderer Ängste beginnen kann er auf Grund zur Panik haben (wie in Orten mit vielen Menschen zu sein). Es wird wichtig sein für Fin seine Angst vor den körperlichen Symptomen , die mit Panikattacken verbunden zu bewältigen. Siehe das Modul auf Panik – Störung für weitere Informationen über die Exposition zu befürchten körperliche Empfindungen.

 

 

Soziale Angststörung: Sarahs Geschichte

Sarah macht sich Sorgen um eine Präsentation bei der Arbeit zu geben. Sie ist auch besorgt über Stellen und Beantworten von Fragen während der Sitzungen. Sie ist besorgt, dass, wenn sie nicht ihre Ängste nicht verwinden, wird sie für eine bevorstehende Beförderung übergangen werden. 

Ziel: Um Präsentationen zu geben und an den Sitzungen bei der Arbeit beteiligen. Klicken Sie hier , um Sarahs Angst Ladder zu sehen.

 

Schritt Lage Angst Bewertung
10. Geben Sie die vorbereitete Präsentation während einer Personalversammlung und die Beantwortung von Fragen 10
9. Geben ein kurzes Update von einem Projekt während einer Sitzung 9
8. Beantwortung von Fragen während der Sitzungen 9
7. Fragen zu stellen, während der Sitzungen 8
6. Fragen an den Vorgesetzten eine Frage nach dem Treffen mit anderen Mitarbeitern präsent 7
5. Geben eine gekürzte Version der Präsentation auf wenige Mitarbeiter und mit ihnen Fragen zu stellen, 6
4. Einen Kommentar bei einem Treffen 5
3. Geben Sie die vorbereitete Präsentation im Sitzungssaal mit ein paar engen Mitarbeiter anwesend 5
2. Geben Sie die vorbereitete Präsentation im Sitzungssaal. Nur enger Mitarbeiter vorhanden 4
1. Geben Sie eine vorbereitete Präsentation im Sitzungssaal nach der Arbeit. Keiner der Anwesenden 2

* Sarah ist auch Angst, neue Leute zu treffen. Nachdem sie diese Angst Leiter abgeschlossen ist, können sie beginnen, eine neue Leiter der Entwicklung ihr ihre Angst vor neue Leute kennen zu überwinden (hierzu können gehören: “hallo” zu Fremden sagen, ein Fremder ein, Fragen zu stellen, sich an jemanden auf einer Party einzuführen; Small Talk mit einem unbekannten Kassierer, etc).

 

 

Soziale Angststörung: Sahls Geschichte

Sahl wird besorgt um Mitarbeiter und nicht in der Lage gewesen, keine Freundschaften zu entwickeln, auch wenn er für das gleiche Unternehmen wird seit 3 Jahren. Er neigt dazu, den Personalraum zu vermeiden und nur Arbeit Dinge im Zusammenhang mit Kollegen zu diskutieren. Er möchte in der Lage sein, neue Freunde zu finden und sich wohl fühlen sozial mit Kollegen interagieren.

Ziel: sozial mit Kollegen interagieren. Klicken Sie hier , um Sahls Angst Ladder zu sehen.

 

Schritt Lage Angst Bewertung
11. Nehmen Sie an Personal Party 10
10. Teilen Sie persönliche Informationen über sich selbst mit Mitarbeitern 10
9. Gehen Sie zum Mittagessen mit einer Gruppe von Mitarbeitern 9
8. Stellen Sie einen Mitarbeiter für Kaffee nach der Arbeit zu gehen 7
7. Essen Sie Mittagessen im Lehrerzimmer und machen Small Talk mit Kollegen 7
6. Essen Sie Mittagessen im Lehrerzimmer 6
5. Setzen Sie sich in den Personalraum während der Kaffeepause und machen Small Talk mit einer Gruppe von Mitarbeitern (zB reden über das Wetter, fragen sie, was sie am Wochenende tat, etc.) 5
4. Setzen Sie sich in den Personalraum während der Kaffeepause 4
3. Stellen Sie einen Mitarbeiter, was sie am Wochenende tat 4
2. Stellen Sie Mitarbeiter Fragen darüber, wie Aufgaben zu erledigen bei der Arbeit 3
1. Sagen Sie “hallo” an Mitarbeiter 2

* Sobald Sahl einige neue Freundschaften bei der Arbeit gemacht hat, er beginnen kann einige seiner anderen Ängste (wie im Gespräch mit Autoritätspersonen, wie seine Boos) zu bekämpfen.

 

 

Eine posttraumatische Belastungsstörung:  Wen Geschichte

Wen war in einem ernsten vor einem Jahr Autounfall. Sie war Heck endete mit einem großen LKW beim Versuch, eine Linkskurve an einer Kreuzung zu machen. Seit dem Unfall hat sie gestoppt Fahren und fühlt sich sehr ängstlich, wenn sie ein Passagier in einem Fahrzeug ist. Sie versucht, zu Fuß in der Nähe von stark befahrenen Straßen zu vermeiden und vermeidet mit dem Auto unterwegs, wann immer sie kann. Sie fühlt sich auch erschrocken, als sie laute Geräusche, wie Autohupen hört, hört oder über Unfälle.

Ziel: Um in einem Auto zu fahren. Klicken Sie hier , um Wen Angst Ladder zu sehen.

 

Schritt Lage Angst Bewertung
13. Fahren Sie durch Unfallort 10
12. Biegen Sie links an einer belebten Kreuzung allein 9
11. Biegen Sie links an einer belebten Kreuzung mit Ehemann 8
10. Fahren Sie Hauptstraße allein im dichten Verkehr 8
9. Fahren Sie viel befahrenen Straße allein in Licht Verkehr 7
8. Fahren Sie Hauptstraße mit Ehemann 6
7. Fahrt als Passagier auf Hauptstraßen 5
6. Fahren Sie um den Block allein 5
5. Fahren Sie als Passagier in einem Wohnviertel 4
4. Hören Sie Nachrichten über Unfälle 4
3. Überqueren Sie die Straße an einem Fußgängerüber 4
2. Stellen Sie sich auf dem Bürgersteig an einer viel befahrenen Straße und hört den Verkehr 3
1. Fahren Sie nach oben und unten die Einfahrt 3

 

 

 

Zwangsstörung: Chris Geschichte

Chris über Keime besorgt ist und dazu neigt, zu berühren Dinge vermeiden er denkt, sind “schmutzig.” Er ist so besorgt über den Kontakt mit Keimen, die er neigt dazu, öffentlichen Plätzen zu vermeiden, gehen, wie Einkaufszentren. Er wäscht seine Hände, wenn er denkt, dass er in Kontakt mit Keimen gekommen ist. Er wäscht so häufig, dass seine Hände sind trocken und rot. Er ändert sich auch seine Kleider, wenn er nach Hause zurückkehrt, nachdem er aus, als er befürchtet, dass sie verunreinigt sind.

Ziel: Touch – Objekte an öffentlichen Orten (wie einem Einkaufszentrum), ohne sich um Keime besorgniserregend. Klicken Sie hier , um Chris ‘Angst Ladder zu sehen.

 

Schritt Lage Angst Bewertung
13. Verwenden Toilette am Mall 10+
12. Verwenden Sie die Hände zu öffnen und zu schließen Stalltür 10
11. Touch-Zähler und Hähnen in Mall Badezimmer 9
10. Berühren Sie doorknob zu Mall Badezimmer 9
9. Berühren Mülltonne in der Mall 8
8. Nutzen Sie die öffentlichen Telefon am Einkaufszentrum 8
7. Verwenden Sie den Händen öffnen Türen zum Einkaufszentrum Eingang zu schieben 7
6. Touch-Tisch in der Food-Court 7
5. Setzen Sie sich auf Bank am Einkaufszentrum und berühren Bank mit den Händen 6
4. Tippen Sie Geländer an Mall 6
3. Tippen Sie Artikel in einem Geschäft 5
2. Setzen Sie sich auf einer Bank am Einkaufszentrum 4
1. Gehen Sie um öffentliche Plätze, wie die Mall 3

* Wenn Chris seine Hände wäscht und ändert seine Kleider , nachdem er in Kontakt mit kommt “Keime” , wird es wichtig sein für ihn , ohne seine Hände waschen , alle Schritte zu vollenden oder seine Kleidung zu ändern. Chris sollte nur seine Hände vor dem Essen waschen und nach Benutzung der Toilette, und sollte nur Kleidung vor dem Schlafengehen ändern. Siehe Selbsthilfe Strategien für die Zwangsstörung für weitere Informationen überReaktionsverhinderung .

 

Sample

Angst Ladder

 

Was ist mein Ziel?                   Touch – Objekte an öffentlichen Orten (Einkaufszentren)                                                                                                                                                                                                                                                  

 

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  No Fear Moderate Angst Extreme Angst

 

STEP FEAR RATING

13 Verwenden Toilette am Mall

 

10 + / 10
12 Verwenden Sie die Hände zu öffnen und zu schließen Stalltür

 

10 /10
11 Touch-Zähler und Hähnen in Mall Badezimmer

 

9 /10
10 Berühren Sie doorknob zu Mall Badezimmer

 

9 /10
9 Berühren Mülltonne in der Mall

 

8 /10
8 Nutzen Sie die öffentlichen Telefon am Einkaufszentrum

 

8 /10
7 Verwenden Sie den Händen öffnen Türen zum Einkaufszentrum Eingang zu schieben

 

7 /10
6 Touch-Tisch in der Food-Court

 

7 /10
5 Setzen Sie sich auf Bank am Einkaufszentrum und berühren Bank mit den Händen

 

6 /10
4 Tippen Sie Geländer an Mall

 

6 /10
3 Tippen Sie Artikel in einem Geschäft

 

5 /10
2 Setzen Sie sich auf einer Bank am Einkaufszentrum

 

4 /10
1 Gehen Sie um öffentliche Plätze, wie die Mall

 

3 /10

 

Angst Ladder

 

Was ist mein Ziel? __________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

 

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  No Fear Moderate Angst Extreme Angst

 

STEP FEAR RATING

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

   

 

    / 10

Sample

Mit Blick auf Ängste Formular

 

Beispiel: Spezifische Phobie: Fahren

Datum:               12. Januar th             

Exposure Übung (Was befürchten bin ich mit Blick auf ?):             In einem Wohngebiet fahren                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

 

Angst Bewertung:       

 

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  No Fear Moderate Angst Extreme Angst

 

Start:                   6                                               Ende:                         3

 

Länge der Zeit der Exposition:             30 Minuten

 

Was habe ich gelernt?             Ich war anfangs Angst. Es war einfacher werden, wie ich fahren gehalten. Meine Angst war weniger diesmal als gestern , als ich die Belichtungs Übung tat.

 

Beispiel: Soziale Angst

Datum:               27. Juni th             

Exposure Übung (Was befürchten bin ich mit Blick auf ?):              Fragen Fremde Fragen (nach dem Weg zum Postamt gefragt).                                                                                                                                                                                                                                               

 

Angst Bewertung:       

 

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  No Fear Moderate Angst Extreme Angst

 

Start:                   8                                               Ende:                         4

 

Länge der Zeit der Exposition:             35 Minuten – fragte 12 Personen während dieser Zeit

 

Was habe ich gelernt?             Habe meine Angst Tropfen , und am Ende war ich nicht so ängstlich. Die meisten Leute waren freundlich und hilfsbereit – nur eine Person war unfreundlich und nicht helfen – also denke ich , um Hilfe zu bitten nicht unbedingt andere ärgern.

 

Mit Blick auf Ängste Formular

 

Datum: ________________

Exposure Übung (was Angst bin ich mit Blick auf?): ___________________________ ______________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________

 

Angst Bewertung:       

 

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  No Fear Moderate Angst Extreme Angst

 

Start Ende: _________

 

Länge der Zeit der Exposition:                            

 

Was habe ich gelernt? _______________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Datum: ________________

Exposure Übung (was Angst bin ich mit Blick auf?): ___________________________ ______________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________

 

Angst Bewertung:       

 

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  No Fear Moderate Angst Extreme Angst

 

Start Ende: _________

 

Länge der Zeit der Exposition:                            

 

Was habe ich gelernt? _______________________________________________

                                                                                                                                                                       

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Angst kommt vom Überleben!

F 3 oder der Kampf-Flight-Freeze – Antwort ist die automatische Körper, eingebautes System entwickelt , um uns von Bedrohung oder Gefahr zu schützen. Zum Beispiel, wenn Sie die Worte hören : “Vorsicht!” Sie werden überrascht sein, zu erfahren , wie schnell Sie sich bewegen, und zum Glück so, wie Sie mit knapper Not einem fliegenden Puck segelt durch Ihr Küchenfenster verpassen! Oder , wenn Sie einen Bären auf der Spur siehe oben voran, stoppen Sie und bleiben ruhig und still , bis es geht weiter. In beiden Szenarien zeigt das System seine Wirksamkeit Sie vor Gefahren zu schützen.

Die F 3 – System ist von entscheidender Bedeutung für unser Überleben von der wahren Bedrohung oder Gefahr, aber was passiert , wenn es keine wirkliche Gefahr ist? Interessanterweise kann Angst auch dieses System in Aktion auslösen , wenn wir glauben , dass es Bedrohung oder Gefahr , auch wenn es nicht ist. Zum Beispiel kann Ihr Kind bei Ihnen schreien für sie in nehmen ihre Fahrprüfung drängen , wenn sie nicht bereit (Kampf) fühlt. Oder Ihr Sohn kann vermeiden zu einer Party zu gehen oder früh verlassen , weil er sich nicht wohl fühlt um fremden Menschen (Flug). Oder kann Ihr Kind das Gefühl, dass ihr Geist wird ,wenn sich der Lehrer ihr eine Frage (Freeze) fragt.  All dies sind Beispiele fälschlicherweise die F Auslösung 3Alarm.

Wenn viele dieser Empfindungen zusammen auftreten (etwa 4 oder mehr), nennen wir das eine Panikattacke.Panikattacken völlig harmlos sind, aber einige Jugendliche dieser Empfindungen Angst geworden, sich Sorgen ,dass etwas mit ihnen nicht stimmt , wenn die F 3 – System aktiviert wird . Sie können auch sie als Beweis durch einige einfache Erklärungen mit Ihrem Kind all diese Informationen zu teilen , wie die F 3 Werke gehen hier .Beginnen Sie mit den Worten : “Wir sind alle ein Kampf-Flucht-freeze – System, das uns vor der Gefahr schützt …”

… Ein bisschen wie Spidey Sinn haben. Aber manchmal Ihren Spidey Sinn erlischt, wenn nicht die Gefahr besteht, wie bei Spiderman schwingt in die Tat dachte, er bricht ein Kampf, wenn es nur zwei Freunde spielen. Falscher Alarm!

 

… Ein bisschen wie Schutzpolster trägt Hockey, Fußball oder Lacrosse zu spielen, aber Sie versehentlich Ihr Gang halten auf in die Klasse gehen oder zum Abendessen hinsetzen! Sag was?! Falscher Alarm!

 

… Ein bisschen wie eine wirklich ausgefeilte Firewall auf Ihrem Computer mit Junk-Mail zu filtern. Außer mislabels es E-Mail von der Mamma als Spam. Ooops! Falscher Alarm!…

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Mit Gedanken aus der Angst!

Realistische Denken für Teens

* Für jüngere Kinder, sehen gesund für jüngere Kinder denken

Wenn wir bestrebt sind, neigen wir dazu , die Welt , wie sehr zu sehen , bedrohlich und gefährlich . Zum Beispiel, wenn wir nach Hause allein und hören einen Kratzer auf dem Fenster sind, könnte denken , wir es ein Einbrecher ist. Dies macht Sinn , weil das Schlimmste vorstellen können uns für wirkliche Gefahr vorzubereiten, so dass wir uns zu schützen. Allerdings kann diese Art des Diese URL Denkens zu negativ sein und unrealistisch, vor allem , wenn keine Gefahr besteht (zum Beispiel, ist es nicht ein Einbrecher am Fenster, aber ein Baum – Zweig).

Eine Strategie , um Ihr Kind zu verwalten zu helfen , Angst lernt “besorgt” oder “besorgt” zu ersetzen , mit dem Denken realistisch denken. Dabei geht esIhrem Kind helfen , lernen , die Dinge in einer klaren und fairen Art und Weise zu sehen , ohne allzu negativ zu sein. Diese Strategien werden angestrebtältere Kinder oder Jugendliche , weil einige dieser Ideen sein kann schwieriger für jüngere Kinder zu verstehen. Aber denken Sie daran , dass realistischerweise schwierig sein kann in jedem Alter zu denken , zu lernen, so geben Sie Ihrem Kind einige Zeit zu lernen und diese Fähigkeiten üben.

Wie es geht! 

Schritt 1: Bringen Sie Ihrem Kind über Gedanken oder Selbstgespräche

  • Die Gedanken sind die Worte, die wir zu uns selbst sagen, ohne laut (Selbstgespräche) gesprochen werden. Wir können jede Stunde des Tages viele Gedanken.
  • Die Gedanken sind private Erfahrungen; andere Menschen oder hier nicht wissen, was wir denken, wenn wir ihnen sagen.
  • Die Menschen können verschiedene Gedanken über die gleiche Sache haben.
  • Was wir denken, beeinflusst, wie wir uns fühlen.
  • Wenn wir schlechte Dinge passieren erwarten, fühlen wir uns ängstlich.
  • Zum Beispiel vorstellen, dass Sie für einen Spaziergang und Sie sehen einen Hund. Wenn Sie der Hund ist nett denken, werden Sie ruhig fühlen.Allerdings, wenn Sie beißt der Hund denken, fühlt man Angst.

 

Hier ist eine Möglichkeit, Gedanken oder Selbstgespräche zu erklären:   

“Wir haben alle Gedanken über die Dinge. Die Gedanken sind die Worte, die wir zu uns selbst sagen, ohne laut (Selbstgespräche) gesprochen werden. Wir können jede Stunde des Tages viele Gedanken. Wir alle haben unsere eigene Art und Weise über die Dinge zu denken, und wie wir denken, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wenn wir denken, dass etwas Schlimmes passieren wird – wie der Hund uns beißen – wir fühlen ängstlich “. 

Schritt 2: Helfen Sie Ihrem Kind identifizieren Gedanken oder Selbstgespräche, die Gefühle von Angst führt.   

  • Oft sind wir nicht bewusst, was wir denken, und die Startseite es kann einige Zeit dauern, zu lernen, unsere spezifischen Gedanken zu identifizieren
  • Helfen Sie Ihrem Kind sein “besorgt” oder “besorgt” Gedanken identifizieren, indem Sie ihm oder ihr die folgenden Fragen:
    • Was macht Sie Angst fühlen?
    • Was sind Sie besorgt wird passieren?
    • Was schlechte Sache erwarten Sie passieren?

Einige Beispiele für “besorgt” oder “besorgt” Gedanken oder Selbstgespräche sind:

  • “Der Hund beißt mich”
  • “Ich werde die Prüfung nicht”  
  • “Was ist, wenn ich kann es nicht tun”
  • “Die Dinge laufen zu arbeiten, nicht” 
  • “Sie mögen mich nicht” 
  • “Ich bin dumm”
  • “Etwas Schlimmes passieren wird, zu Mama und Papa”
  • “Ich werde krank werden und sterben”

Hier ist ein Beispiel dafür, was Sie mit Ihrem Kind sagen könnte:

Eltern: Sie scheinen besorgt heute Abend. Was Sie über das Denken? Kind: Ich weiß nicht … Ich habe einen Test morgen. Parent: Na ja, sind Sie besorgt , was wird passieren? Child: Umm … Ich weiß es nicht. Parent: Was Sie gerade sind afraidmight? Kinder : Nun … ich denke , ich habe Angst , ich werde den Test nicht bestehen .

Schritt 3: Helfen Sie Ihrem Kind Herausforderung “besorgt” oder “besorgt” Denken und Selbstgespräche. 

  • Erklären Sie, wie etwas zu denken, bedeutet nicht, es ist wahr, oder dass es passieren wird. Zum Beispiel denken, dass der Hund beißen Sie bedeutet nicht, es wird.
  • Manchmal unsere ängstlich oder besorgt Gedanken sind das Ergebnis des Fallens in Denkfallen . Verwenden Sie das Denken Traps Form Ihrem Kind helfen , die Fallen zu identifizieren , in die er oder sie vielleicht gefallen!

Die folgenden Fragen kann seine Ihr Kind herauszufordern negativen Gedanken oder Selbstgespräche helfen:

  • Falle ich in eine Denkfalle (zB Katastrophisieren oder Gedankenlesen)?  
  • Was ist der Beweis, dass dieser Gedanke wahr ist? Was ist der Beweis, dass dieser Gedanke nicht wahr ist?
  • Was würde ich einen Freund sagen, ob er oder sie diesen Gedanken hatte?
  • Bin ich mit einer “Möglichkeit” verwirrend “Wahrscheinlichkeit”, wie es möglich sein kann, aber ist es wahrscheinlich?
  • Bin ich 100% sicher, dass ____________________ passieren?
  • Wie oft hat ____________________ schon einmal aufgetreten?
  • Ist _______________ wirklich so wichtig, dass meine Zukunft hängt davon ab?
  • Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
  • Ist dies ein Streit oder ein Horror?
  • Wenn es passierte, was kann ich tun, um es zu bewältigen oder behandeln?

* Geben Sie Ihrem Kind das Handout auf Challenging negativen Denkens

Hier ist ein Beispiel dafür, was Sie mit Ihrem Kind sagen könnte ihm oder ihr Herausforderung negatives Denken zu helfen:

Parent: Ich weiß , Sie sind besorgt über den Test nicht bestehen , aber das Denken etwas Schlimmes passieren wird, bedeutet nicht , dass es wird.Manchmal, wenn wir ängstlich sind fallen wir in “Denken Fallen” – was bedeutet , dass wir in einer sehr negativen oder unrealistisch zu denken neigen.Ein Beispiel für eine “Denkfalle” ist Wahrsagerei, was bedeutet , dass Sie sagen voraus , dass die Dinge schlecht ausfallen. Glauben Sie , dass Sie vielleicht “Wahrsagerei” sein? Kind: Ich weiß es nicht. . Vielleicht  Parent:  Nun, leider können wir nicht die Zukunft vorhersagen , weil wir keine magische Kugel haben. Kind: Aber, ich bin ziemlich sicher , werde ich scheitern.   Parent: Sie sind zu 100% sicher , dass Sie scheitern ? Kinder: . Na ja, kein Parent: Wie oft haben Sie einen Test nicht bestanden? Child: . Nun, ich nicht ein paar Quizfragen Parent: ? Und wie viele Tests haben Sie esversäumt Child: Nun, ich habe einen Test nicht ausgefallen … noch! Parent: Nun, obwohl es möglich ist, ist es wahrscheinlich , je nachdem , wie Sie in der Vergangenheit getan haben? Kind:  ich glaube nicht. Aber was , wenn ich nicht diese Zeit? Parent: Nun, was ist das Schlimmste, was passieren könnte , wenn Sie versäumte? Child: . Ich würde eine schlechte Note haben und könnte die ganze Klasse scheitern Parent:  Nun, wenn Sie den Test nicht, das tut bedeuten , dass Sie die ganze Klasse scheitern?   Child: Nein . Parent: gibt es etwas , Sie Ihre Klasse zu bringen , tun können , wenn Sie den Test fehlgeschlagen? Child: ich weiß es nicht. Ich weiß , dass einige Kinder ein zusätzliches Projekt für Bonusmarken haben. Parent: Und wird es weitere Tests geben? Kind: Es gibt zwei weitere Tests in dieser Klasse. Parent: So ist es möglich , einige Marken zu bilden? Kind: Ich denke , so.

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